💔 זוגיות רעילה: סימני אזהרה, ואבחון עצמי

אני מקבל פניות רבות של אנשים השואלים: 

"אני חושב שאני בזוגיות רעילה, מה לעשות?"

קל מאוד היום לקטלג כל קושי זוגי תחת התווית "רעיל", וכך לוותר על מערכת יחסים שאולי רק זקוקה לשיפוץ עמוק. 

לכן, המטרה שלני במאמר זה היא לא לקטלג או לחרוץ גורלות, אלא לספק כלים לאבחון עצמי מדויק. 

(הטקסט נכתב בלשון זכר יחיד מטעמי נוחות וקריאות בלבד. התוכן כולו מיועד לנשים ולגברים כאחד. כל המאפיינים, הסימנים וההמלצות תקפים באותה מידה לכל המגדרים ולכל סוגי הזוגיות.)

עלינו להבחין בבירור בין חיכוכים נורמליים בקשר (שבהם יש נכונות לשני הצדדים לצמוח ולתקן), לבין דפוסים חוזרים ומתמשכים שנועדו לשבור אותך.

מהי זוגיות רעילה?

"זוגיות רעילה" היא קשר שבו אחד או שני בני הזוג נפגעים שוב ושוב – רגשית, מילולית או נפשית – מבלי שיש תהליך אמיתי של תיקון וצמיחה. 

מדובר במערכת יחסים שמחלישה את הביטחון העצמי, מערערת את תחושת הערך, וגורמת לתחושת ריחוק, פחד או כאב מתמשך.

 ההבדל המכריע: קושי זוגי רגיל מול רעילות

 סימנים מובהקים לזוגיות רעילה

אלו הם דפוסים חוזרים ומתמשכים, המופיעים לאורך זמן:

• 🔹 ביקורתיות קבועה: הביקורת היא על האדם ("אתה לא יוצלח") ולא על הפעולה.
• 🔹 שליטה והתבודדות: בן/בת הזוג קובע עבורך איך תתלבש ועם מי תדבר. מבודד אותך ממקורות תמיכה.
• 🔹 מניפולציות רגשיות (Gaslighting): גורם לך לפקפק בזיכרון שלך או ברגשותיך ("אתה מדמיין", "זה לא קרה ככה").
• 🔹 זלזול והשפלה: שימוש בציניות, לעג או פגיעה מכוונת בכבוד שלך, לעיתים גם בפני אחרים.
• 🔹 היעדר תמיכה: כשאתה זקוק, הצד השני מתעלם – או מאשים אותך במצבך.

 אחריות אישית מול רעילות זוגית

האם הפחד נובע ממני או ממנו/ה?חשוב להבחין בין:

1. פחד לדבר בגלל דפוסים אישיים: קושי שלך להציב גבולות או חרדת נטישה שאינה קשורה להתנהגות בן/בת הזוג.
2. פחד לדבר בגלל תגובה צפויה: בכל פעם שאתה מביע דעה שונה אתה נתקל בצעקות, זלזול או שתיקה מענישה. זהו סימן לכך שהסביבה הזוגית רעילה.

בשני המקרים, לקיחת אחריות על הצרכים שלך היא הצעד הראשון.

 למה קשה לעזוב זוגיות רעילה?

• המעגל הבלתי-פוסק: רגעים טובים פה ושם יוצרים בלבול ותקווה שווא שהפגיעה לא תחזור.
• פחד מ"לבד": חוסר ביטחון עצמי או תלות שמונעת פעולה.
• אובדן הביטחון העצמי: הרעילות מחלישה את הדימוי העצמי, מה שמקשה על האמונה ביכולת לשרוד לבד.

📝 שאלון לאבחון עצמי: האם הקשר שלי רעיל?

כדי להימנע מקטלוג פזיז, הכלי הטוב ביותר הוא אבחון עצמי כנה. השאלות מתייחסות לדפוסים חוזרים ומתמשכים שמחלישים אותך.

הקף או סמן את התשובה: 1 (כמעט אף פעם) עד 4 (כמעט תמיד)

תוצאות והמלצות (חישוב: סכם את המספרים שבחרת)

• סכום 6-12: (קשר יחסית בריא עם אתגרים) – זה נורמלי שיש קשיים, שקלו ייעוץ זוגי ממוקד לתקשורת.
• סכום 13-18: (אתגרי תקשורת ודפוסים שליליים) – ישנם דפוסים שליליים שמחייבים שינוי. פנייה לייעוץ אישי או זוגי חיונית.
• סכום 19-24: (זוגיות רעילה – סימנים אדומים בוהקים) – הדפוסים הרעילים דומיננטיים. פנו לייעוץ אישי מיידי, שתפו אדם בטוח ובנו תוכנית פעולה.

✅ מה אפשר לעשות?

1. התחלה בשיח פנימי אמיתי: לשאול את עצמך בכנות מה המחיר שאתה משלם.
2. לשתף אדם בטוח: חבר נאמן, יועץ או מטפל. אל תישאר לבד.
3. לקחת הדרכה מקצועית: הדרכה אישית יכולה לעזור לך לשקף את הדפוסים ולבנות כוח פנימי.
4. לזהות גבולות בריאים ולהציב אותם: להחליט מה אתה מוכן ולא מוכן לסבול.

לסיום: זוגיות לא אמורה לשבור אותך. 

היא אמורה לבנות אותך. 

אם את\ה מרגיש שאתה מאבד את עצמך בתוך הקשר – זה סימן לעצור ולבחון לעומק.