דימוי עצמי ושדה המוקשים הבינאישי, איך סגנון ההתקשרות שלך מעצב את האופן שבו אתה תופס את עצמך?
רבים מאיתנו מכירים את התחושה: רגע אחד אנו מרגישים חזקים, מוכשרים ובעלי ערך, ורגע לאחר מכן – בעקבות מילה אחת ביקורתית, דחייה קטנה או הודעה שלא נענתה – אנו צוללים לתהום של חוסר ערך.
כאשר הדימוי העצמי שלנו מתנדנד באופן קיצוני, החיים ומערכות היחסים שלנו הופכים לשדה מוקשים רגשי.
אבל ממה נובעת חוסר היציבות הזו?
הדימוי העצמי שלנו אינו רק תמונת מראה של מי שאנחנו היום; הוא תוצאה של הדרך שבה למדנו להתייחס לעצמנו מתוך הקשרים המוקדמים ביותר שלנו.
הפסיכולוגיה מכנה זאת "מודל עבודה פנימי" – מפה רגשית שנוצרה בילדות וקבעה בתת-מודע שלנו שתי תשובות לשאלות קריטיות:
האם אני ראוי לאהבה? והאם אחרים יהיו שם בשבילי?
מודל זה, המכונה סגנון ההתקשרות שלנו, הוא התשתית שעליה נבנה הדימוי העצמי שלנו בבגרות.
עבור מתמודדים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD), חוסר יציבות בדימוי העצמי הוא אחד המאפיינים הכואבים ביותר.
הדימוי העצמי נוטה להתפצל לקצוות :
רגע אחד "אני מושלם ואדיר" ורגע לאחר מכן "אני פגום, רע ולעולם לא יאהבו אותי".
קושי זה אינו נובע מ"כישלון אישי".
הוא נגזרת של סגנונות התקשרות לא בטוחים היוצרים מעגל קסמים:
כדי לשבור את המעגל, עלינו להבין מהו הנרטיב שהסגנון שלנו מספר לנו על עצמנו:
סגנון התקשרות | האמונה הפנימית על ה"אני" | ההשפעה על הדימוי העצמי |
החרד | "אני לא מספיק טוב כפי שאני, עליי להילחם כדי שלא ינטשו אותי." | הערך העצמי תלוי באופן מוחלט באישור חיצוני. כל התרחקות של האחר נחווית כהוכחה לחוסר ערך אישי. |
הנמנע | "צרכים רגשיים הם חולשה. אני חייב להיות חזק ובלתי תלוי באף אחד." | הדימוי העצמי נבנה על מגן של עצמאות מופרזת. דיכוי הרגשות מוביל לתחושת ריקנות וניתוק מהעצמי האמיתי. |
הלא מאורגן | "אני גם ראוי וגם נורא. אני מפחד מקשר וזקוק לו בו-זמנית." | חוסר עקביות קיצונית ותחושת זהות מפוצלת. זהו הסגנון הנפוץ ביותר בקרב מתמודדי BPD. |
הבטוח | "אני ראוי לאהבה, ואני יכול לסמוך על עצמי ועל אחרים." | דימוי עצמי יציב וגמיש. כישלונות נתפסים כחלק מהחיים ולא כערעור על עצם הזכות להתקיים. |
החדשות הטובות הן שסגנון ההתקשרות אינו גזירת גורל.
ניתן "לתכנת מחדש" את המודל הפנימי בעזרת מספר כלים:
הדימוי העצמי שלכם הוא מבנה שנבנה לאורך שנים, והוא יכול להיבנות מחדש.
המעבר מהסתמכות על אישור חיצוני ליצירת "התקשרות בטוחה" עם עצמכם הוא המפתח לחיים יציבים ומספקים יותר.
מאיר ויצמן