נושא זה חשוב בכלל, ובתקשורת זוגית בפרט, משום שבן הזוג יכול לומר דברים חיוביים, אך הדימוי הנמוך שומע ביקורת! זלזול! ועוד...
מהו הערך שלנו וכיצד הוא נמדד ?
במאמר זה נצלול אל מעמקי התפיסה העצמית, ונגלה כיצד הדימוי האישי מעצב את האינטראקציות שלנו ומשפיע על הריקוד המורכב של הנישואין.
בבסיסו, דימוי אישי הוא מערכת אמונות מופנמת לגבי יכולותינו, הופעתנו וערכנו.
דימוי אישי נמוך, לעתים קרובות שם נרדף להערכה עצמית ירודה, מאופיין בתחושה מתמשכת של חוסר התאמה וספק עצמי, אשר יכול להטיל צל על חיינו ומערכות היחסים שלנו .
פעמים רבות, דימוי אישי נמוך נובע ממכלול של חוויות העבר שלנו.
ביקורות ילדות, כישלונות במיזמים אקדמיים או מקצועיים, לחץ חברתי, או מערכות יחסים לא בריאות.
ביקורות כאלה יכולות להדהד במוחנו, ולחזק דימוי אישי נמוך בכל פעם שהן צצות מחדש.
כיום נוספה מציאות של המדיה החברתית, המציגה הדגשה של חייהם של אחרים, שמובילה להשוואות מזיקות, המנציחות את הפער בין הרצוי למצוי, וגורמות לתסכול רב.
גורמים אלה יכולים להפחית את הערך שאדם מוצא בעצמו, ובכך להטות את התפיסה העצמית.
דימוי עצמי בזוגיות
דימוי עצמי מאופיין בשליליות ובספק, והוא יכול להטיל צל ארוך על ההיבטים האינטימיים ביותר של החיים, במיוחד בתוך קשרי הנישואין.
בן זוג בעל דימוי אישי נמוך עלול להתקשות להאמין שהוא ראוי לאהבה, ומבלי להתכוון לבנות חומות שבהן אמור להיות מרחב פתוח לחיבור.
תחושה זו של חוסר ערך יכולה לחנוק את התקשורת, כאשר בן הזוג המושפע מרגיש חסר ביטחון מכדי להביע את צרכיו או מתבייש מכדי לחלוק את מחשבותיו, מפחד שיפוט או דחייה.
אינטימיות רגשית דורשת פגיעות, והערכה עצמית נמוכה יכולה לגרום לפגיעות זו להיראות מרתיעה מדי.
הדימוי העצמי הנמוך, לא זו בלבד שהוא מונע פתיחות ואינטימיות, אלא אף מוסיף מתחים סביב פרשנויות, שיכולה להפוך כך בקשה פשוטה ולגיטימית לביקורת והערה.
לא פעם הדימוי הנמוך גם נהפך לתוקפן, כאשר הוא מזהה כי בן הזוג מתנצל, ודרך ההבנה שמתנצלים בפניו הוא חש ערך גבוה יותר.
כלים לבניית הדימוי ובנית תקשורת מקרבת
כדי לשפר את הדימוי העצמי, חיוני לעסוק בהתבוננות עצמית.
הצבת מטרות בנות השגה, תרגול הבנה לעצמי וקריאת תיגר על דיבור עצמי שלילי.
בזוגיות
טיפוח תחושת עצמי בריאה בתוך נישואין דורש מאמץ משני הצדדים.
כאשר אחד מבני הזוג נאבק עם תדמית אישית נמוכה, חיבור עדין זה עשוי להתחיל להיפרם, ולהשפיע על כוחו של האיחוד. כדי ליצור קשר חזק, זוגות חייבים לעבוד יחד כדי לטפל ולרפא את פצעי התפיסה העצמית האלה.
מומלץ לקיים דיון פתוח בחששות דימוי עצמי, דיון זה יכול להוביל לאסטרטגיות שעשויות להקל על הלחץ.
לדוגמה, הקצאת זמן לשיחות כנות שבהן שני בני הזוג יכולים לחלוק את פחדיהם ושאיפותיהם ללא שיפוט יכולה לעזור לחזק את הקשרים שנחלשו על ידי התפיסה העצמית השלילית של האדם.
עידוד בני הזוג לרדוף אחר תחומי העניין שלהם והכרה בהישגיהם הוכיחו שהם משפרים לא רק את תחושת הערך העצמי שלהם, אלא גם את האיכות הכוללת של מערכת היחסים.
כבוד הדדי והבנה, יחד עם מאמץ עקבי, הם מרכזיים במסע לשינוי זה.
אבן פינה במסע השיקום הזה היא תקשורת פתוחה.
חיוני ששני בני הזוג ינהלו דיונים מלב אל לב, וישפכו אור על חוסר הביטחון האישי ללא חשש משיפוט. כאשר מתקיימים דיונים על דימוי עצמי, יש לאמץ אותם באמפתיה ובהבנה.
בנוסף, הבעת הערכה לבן הזוג יכולה לחזק את ערכם, ולהחליף בהדרגה את הצללים של תדמית אישית נמוכה.
זה יכול לכלול הצבת מטרות משותפות, חגיגת ההישגים אחד של השני, .
מאמצים מכוונים כאלה מסייעים לבסס את הבסיס שעליו נבנה דימוי אישי בריא, לטובת הפרט והתא הזוגי כאחד.
המסע של התגברות על דימוי אישי נמוך בתוך הנישואין הוא לא רק עבור הפרט, אלא הוא מאיר עבור בני הזוג, ובסופו של דבר מוביל לקשר עמוק ועמיד יותר.